冬季养生小贴士
发布时间:2016-12-12

冷嗖嗖的冬天早已经来临,对于人们来说,冬天体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少,因此,冬天也是养生保健的好时期,下面给大家推荐一些冬季养生小贴士,希望能帮助大家开心健康地度过整个冬天:

适当摄入蔬菜:冬季怕冷与饮食中缺少无机盐有关,因此应多摄取含根茎的蔬菜,比如芹菜、芋头、莴笋、马铃薯等,这类食物中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力。香菇,味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃能阻止血管硬化。萝卜,可达到止咳化痰,常吃有清热解毒之功效。

适当摄入水果:水果中富含的维生素A能增强人体耐寒能力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。适当吃些梨、柿、甘蔗、菠萝、香蕉等水果,可补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效。

适当吃“冷”:冬天想通过食物“保暖”,不一定全部摄入性热食物,适当吃些凉菜等低温食品可加速体内维生素的代谢,也能在体育运动减少的冬季,“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪,利于减肥。常饮凉开水有预防感冒之效,所以冬季要保持多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵。

减少油腻厚味摄入:冬季应少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜多吃烧烤等油腻厚味食物,以防加重秋燥症状。

积极参与健身运动:冬季可进行爬山、散步、游泳等活动,使身体得到锻炼,增强自身抵抗力。在办公室内可进行搓手、跺脚等活动,预防冻疮的发生。

希望这个冬天大家都能做好保暖、养生工作,健康、愉快的过冬。